Selfcare-boken
- Gi den mentale helsen din en boost med denne selfcare-boken som er fylt med sider som hjelper deg å fokusere på dine behov og intensjoner
- Skap positive vaner i hverdagen din med hjelp av bokens temasider som er spesielt designede for self-care
- Bli bedre kjent med deg selv gjennom å logge humøret og vanene dine, og oppdag sammenhengene mellom dem
Hva er en Selfcare-bok?
Selfcare-bokens sider er designet for å gjøre det lettere for deg å prioritere deg selv og dine behov samt å finne ro i en hektisk hverdag. Bokens temasider er utviklet for å hjelpe deg å forstå deg selv bedre gjennom å loggføre vanene og humøret ditt. Sidene hjelper deg også å booste den mentale helsen din og velværet ditt gjennom bl.a. daglige mindfulness-øvelser og journaling. La deg inspireres til å leve et mer bevisst og glederikt liv hver dag med din egen Selfcare-bok.
Hva inneholder Selfcare-boken?
Få en rask oversikt over året og skriv inn viktige datoer eller påminnelser.
Få en rask oversikt over året og skriv inn viktige datoer eller påminnelser.
Hva vil du oppnå denne måneden? Skriv opp dine konkrete mål og noen meninger om dine prioriteringer og første steg. Følg senere opp hvordan det gikk, og glem ikke å gi deg selv en belønning når du lykkes! Heia deg!
10 linjerte sider med plass for dine egne tanker, intensjoner og notater for året som kommer.
Gjennom å fylle i noen enkle rader vil vi oppmuntre deg til å sammenfatte året som har gått. Det hjelper deg å huske alle høydepunkter og nedturer under året. Samtidig blir det enkelt å få oversikt over hva du faktisk har oppnådd og alle ting du med all rett kan føle deg stolt og takknemlig over! Fyll deretter i et par rader om hvilke tanker og forhåpninger du har for året som kommer. Bruk gjerne oppslaget flere ganger under året for å holde motivasjonen oppe og for å se at du holder den retningen du tenkte deg.
Forfatteren William Arthur Ward sa en gang: «Å føle takknemlighet og ikke uttrykke det er som å pakke inn en gave og ikke gi bort den.» Vi er helt enige - å sette ord på det vi er takknemlige for er godt for både sjelen og sinnet, samtidig som det kan hjelpe oss å sette ting i perspektiv. På disse sidene gjør vi det lett for oss selv, ingen plass for lange formuleringer bare noen ord om det vi føler oss takknemlige for akkurat i dag.
Skriver du dagbok? Om ikke, så kan vi nok hjelpe deg å komme i gang! Dette er den mest ukompliserte dagboken du kan tenke deg, du skriver nemlig ikke mer enn én rad per dag. Hva er den første tanken som dukker opp i hodet når du skal beskrive dagen? Skriv ned den her!
Vil du ha et verktøy for å kunne se om og hvordan du tar vare på deg selv? Skriv kort hva du har gjort for å ta vare på deg selv i dag, og sett et kryss ved de kategoriene som passer best med aktiviteten / det du gjorde. Etter en måned kan du se om du ofte nedprioriterer et spesifikt område. Dermed får du en bra oversikt og en mulighet til å endre vanene dine.
Her får du en dypere forståelse for hvordan helsen din og vanene dine henger sammen På venstre side bruker du tracker-skjemaet for å logge vanene dine, f.eks. hvilke dager du trener eller hvor mye du sover. Det kan være både gode og dårlige vaner i hverdagen som du vil få litt bedre oversikt over. På høyre side fyller du i sirkeldiagrammet, dag for dag, med farger som viser hvordan du har hatt det. Etter en måned kan du betrakte oppslaget ditt og se om visse vaner henger sammen med humøret ditt i samme periode. Kanskje oppdager du et dårlig mønster som du vil endre på eller en positiv sammenheng som du vil forsterke!
Motivasjon det er det disse sidene gir deg! Enten om du er nybegynner eller trener regelmessig vil du bli motivert av å fylle i den enkle loggen med dato, hva du gjorde og hvordan du opplevde treningen! Ettersom oppslaget fylles kommer du til å se hva du har klart, og det skal du være stolt over. Heia deg!
26 linjerte sider med plass til dine egne tanker, intensjoner og notater for året.
Har du sett et barn sitte og fargelegge, fullt konsentrert på aktiviteten fremfor seg? Da har du sikkert allerede sett mindful-fargelegging in action. Å fargelegge med mindfulness gjør at vi skjerper vår tilstedeværelse i øyeblikket ved å fokusere på aktiviteten vi gjør - velge farger og fargelegge illustrasjonen eller mønsteret. Det er en enkel, men overraskende effektiv øvelse hvor vi trener sinnet vårt til å slippe alle andre tanker. Vi inviteres til å slippe dømmende tanker om hva vi holder på med og hvordan vi gjør det. Vi fargelegger bare, enkelt og greit, og det finnes ingen rett eller galt, stygt eller pent.
Slipp alt annet og tillat deg selv å ha fullt fokus på pennens rørelse mot papiret. Her trenger du ingen «talent» eller fine fargeblyanter. Bare litt ro og fred - og en svart penn (vi anbefaler våre Uni Pin Fineliners 0,1-0,5 mm). Selve motivet er allerede ferdig - det eneste du skal gjøre er å langsomt og tålmodig fylle de ulike feltene med linjer, prikker, abstrakte mønstre og former. Et mønster per felt. Ta deg god tid og hent gjerne inspirasjon fra mønsterbiblioteket, eller lag dine helt egne! Det finnes ingen rett eller feil - for selv misformede sirkler blir effektfulle i en større sammenheng!
Diskrete lysegrå prikker med 5 mm mellomrom. Perfekt hjelp når du vil tegne, skisse og lage dine egne bullet journal-sider, for eksempel innholdsfortegnelse, månedslogg, ulike typer av collections og mye mer.
Weekly spreads, eller ukeoppslaget, utgjør hjertet i Bujo-boken. Her kan du skissere uken på venstre side, for eksempel en boks per dag der du noterer møter, gjøremål og avtaler. Den høyre siden kan du bruke til å skrive lister og viktige påminnelser eller kanskje et motiverende sitat for uken. Om du vil kan du pynte oppslaget med washi tape og klistremerker, lage fine overskrifter og doodles ved hjelp av sjablongene våre - her er det fritt frem for kreativiteten din!
Bruk denne illustrasjonen som en habit eller mood tracker for å logge vanene dine og hvordan du føler deg i løpet av en måned. For en mood tracker fargelegger du én detalj per dag, der en farge tilsvarer et humør: lykkelig = gul, glad = oransje, nedstemt = blå osv. Skriv dette inn i fargekoden (rutenettet) ved siden av motivet. Etter hvert ser du hvilke farger som dominerer måneden din og kanskje oppdager du mønstre i hvordan humøret ditt varierer. På samme måte kan du bruke motivet som en habit tracker for å logge vanene dine. Her kan du holde oversikt over f.eks. hvor mange timers søvn du har fått, eller hvilke dager du har trent, meditert, lest en bok eller unngått smågodt! Og hvis du vil se hvordan ulike vaner, som søvn eller mat, påvirker humøret ditt, kan du prøve å loggføre dem parallelt.
Bruk denne illustrasjonen som en habit eller mood tracker for å logge vanene dine og hvordan du føler deg i løpet av en måned. For en mood tracker fargelegger du én detalj per dag, der en farge tilsvarer et humør: lykkelig = gul, glad = oransje, nedstemt = blå osv. Skriv dette inn i fargekoden (rutenettet) ved siden av motivet. Etter hvert ser du hvilke farger som dominerer måneden din og kanskje oppdager du mønstre i hvordan humøret ditt varierer. På samme måte kan du bruke motivet som en habit tracker for å logge vanene dine. Her kan du holde oversikt over f.eks. hvor mange timers søvn du har fått, eller hvilke dager du har trent, meditert, lest en bok eller unngått smågodt! Og hvis du vil se hvordan ulike vaner, som søvn eller mat, påvirker humøret ditt, kan du prøve å loggføre dem parallelt.
Bruk denne illustrasjonen som en habit eller mood tracker for å logge vanene dine og hvordan du føler deg i løpet av en måned. For en mood tracker fargelegger du én detalj per dag, der en farge tilsvarer et humør: lykkelig = gul, glad = oransje, nedstemt = blå osv. Skriv dette inn i fargekoden (rutenettet) ved siden av motivet. Etter hvert ser du hvilke farger som dominerer måneden din og kanskje oppdager du mønstre i hvordan humøret ditt varierer. På samme måte kan du bruke motivet som en habit tracker for å logge vanene dine. Her kan du holde oversikt over f.eks. hvor mange timers søvn du har fått, eller hvilke dager du har trent, meditert, lest en bok eller unngått smågodt! Og hvis du vil se hvordan ulike vaner, som søvn eller mat, påvirker humøret ditt, kan du prøve å loggføre dem parallelt.
Her kan du skrive opp alle bøkene du vil lese, skrive forfatteren og litt annet kort og godt om boken. Kryss deretter av dem etter hvert som du jobber deg gjennom listen din, eller sett et klistremerke som belønning. Og ikke glem å sette terningkast på boken! Med tiden får du nemlig en solid liste å plukke fra når noen vil ha boktips fra deg.
Få oversikt over alle filmer og serier du vil se eller har sett. Noter kort hvem som var med i filmen og dine tanker om den og ikke minst terningkastet ditt! Bra hjelp for ditt eget minne eller for de som vil ha tips fra deg.
Diskrete lysegrå prikker med 5 mm mellomrom. Perfekt hjelp når du vil tegne, skisse og lage dine egne bullet journal-sider, for eksempel innholdsfortegnelse, månedslogg, ulike typer av collections og mye mer.
Årsoversikt 2025
Årsrefleksjon
Linjert
Månedens mål
Dagens takknemlighet
En rad om dagen
Self-Care Journal
Habit & Mood Tracker
Workout 1
Linjert
Fargelegging
Fyll med mønster
Årsoversikt 2025
Årsrefleksjon
Linjert
Månedens mål
Dagens takknemlighet
En rad om dagen
Self-Care Journal
Habit & Mood Tracker
Workout 1
Linjert
Fargelegging
Fyll med mønster
Les mer på bloggen vår
Ta vare på din psykiske helse her er våre gratisressurser
Vi har samlet alle ressursene vi har om psykisk helse i en og samme artikkel! Her får du verktøy for og kan lære deg mer om hvordan du tar vare på den psykiske helsen din gjennom bl.a. mindfulness, skrive dagbok, takknemlighetsutfordringer og fargeleggingssider. Og du, glem ikke å laste ned alle våre freebies som finnes i de ulike artiklene!
Illustratøren Angelica Lucaci om kreativitet og psykisk helse
Kreativitet, skaperglede og psykisk helse hva har egentlig disse tingene til felles? Les intervjuet vårt med illustratøren Angelica Lucaci (@hejnum), som handler om selvkritikk, psykisk helse og den nye temasiden vår Fyll med mønster, som vi har laget i samarbeid med henne.
Mer mindfulness i hverdagen - 5 praktiske måter
Det er intensivt på jobb, vi stresser hjem for å få tid med barna, sover for lite og gjør vårt beste for å leve et sunt og godt liv mitt i hverdagsstresset. Detaljene kan ta så mye tid at vi glemmer å se helheten. Å frigjøre litt tid hver dag til å være mer nærværende i nået og kjenne etter hva man selv har godt av, kan lede til økt produktivitet og at hverdagen føles mer meningsfull. Her får du 5 tips på hvordan du på en enkel og morsom måte kan få inn mer mindfulness i hverdagen din.
