start / Tips & Tricks / 3 tips for å skape gode vaner som varer – Last ned vår Workout Log!

3 tips for å skape gode vaner som varer – Last ned vår Workout Log!

Nye vaner og rutiner kan til tider behøves for å føle seg bedre og høye livskvaliteten. Hvilke nye vaner vil du skape, og hvordan gjør man det på best mulig måte? Ta hjelp av våre 3 beste tips for å skape bra vaner som holder i lengden, før du sitter i gang!

#Tips #Freebies




Om noen sier til deg «I dag er den første dagen i ditt nye liv», hva føler du da? Kanskje du blir nervøs og kjenner på en lett angst, eller så blir du kanskje skikkelig inspirert.

Uansett hvem du er og hvordan du fungerer er det en ting som er sikkert: gode, sunne vaner gir deg en livskvalitet og glede du ikke kan angre på!

Og for å skape en ny vane trenger det ikke bli nytt år, ny uke eller en ny termin. Du kan begynne i dag, en helt vanlig hverdag! Det viktigste er jo faktisk å finne noe som fungerer for akkurat din livsstil, og noe som holder hele livet ut.

Her kommer våre tre beste tips for å skape bra vaner som holder i lengden!

1. START I DET SMÅ
Gjør vanen så enkel at du ikke kan si nei.

Hvis du vil trene for eksempel, kan din nye vane være 1 minutt med «jumping jacks» hver dag. Senk terskelen så blir det vanskelig å finne på unnskyldninger for å slippe unna. En 1-minutts treningsøkt bare? Det klarer alle!


Hvis du vil starte en takknemmelighets-journal, så kan din nye vane være å skrive ned en ting om dagen som har gjort deg glad. Ikke en hel setning eller et langt innhold. Bare EN TING.

Bruk din Personlige Almanakk til dette, kanskje din månedlige oversikt til og med, så får du en hyggelig samling med glade tanker. Før du aner ordet av det har du en ny vane i boks, og den «ene tingen» har kanskje vokst til noe mye mer uten at du en gang har merket det.

LAG MIN PERSONLIGE ALMANAKK

2. GLEM PRESTASJON
Så du hadde tenkt å løpe et marathon, skrive en bok, OG droppe dine usunne spisevaner? Kjempefine mål, men hvordan oversetter du dem til vaner?


Selv om det kanskje høres litt rart ut må du faktisk legge bort de målene litt. Fokuser heller på å lage og holde deg til en ny vane først (Se tips #1 – START I DET SMÅ).

Først når du har jobbet inn den nye vanen i hverdagsrutinen din, kan du begynne å tenke på det neste steget. Tenk heller på det som et lite steg enn et stort sprang. Fordi steg for steg kommer du til slutt til å ha tatt det store spranget!

3. IDENTIFISER HINDRENE
Du tenker kanskje at du er en sånn type som «ikke liker» sunn mat eller «ikke liker» å trene. Se om du kan finne ut hva som gjemmer seg bak de tankene og se om du kan identifisere den virkelige grunnen som holder deg tilbake.

Ta for eksempel det å spise sunn mat. Det krever gjerne litt mer planlegging enn å steke en frossenpizza. Kanskje det er det som egentlig holder deg tilbake – ikke tanken om at du «ikke liker» sunn mat. Flott, så da er det bare å vri om tankegangen litt!


Søk frem en ukemeny som passer for deg, eller kanskje du kan få noen gode oppskrifter fra venner og familie. Du kan bruke våre Meal Planner sider som er tilgjengelige i almanakken, eller du kan laste den ned her for å teste dem først.

Men husk på tips #1 her – START I DET SMÅ. Hva betyr en liten og enkel start for deg? Er det å preppe sunne måltider en eller to ganger i uken? Er det å introdusere kjøttfrie mandager? Bestem selv hva som oppnåelig og skriv det ned!

Når det gjelder trening er tiden det tar å komme seg til trening helt klart et hinder for meg. Først tar det tid å finne frem treningstøyet; så må jeg skvise meg inn i den forferdelig trange sports Bhen; så er det en kjøretur til treningssenteret; og etter treningen er over må jeg jo jobbe meg ut av den trange og nå svette BHen... MANGE HINDRE!


Men nå som jeg vet hva som er så pes med å trene, kan jeg jo gjøre noe med det. Kanskje jeg burde trene hjemme med en YouTube PT. Kanskje jeg må forberede meg mentalt en stund før, ved å ta på treningstøyet i god tid før jeg skal dra. Og kanskje jeg burde investere i en litt mer passende trenings BH.

Det er nesten alltid en underliggende grunn til at du «ikke liker» noe. Spørsmålet du må stille deg selv er hva er det som egentlig holder deg tilbake?


Apropos trening – har du sjekket ut våre nye Workout Logs? Vi har lagt til litt forskjellige varianter så du kan loggføre treningen din, uansett hvor aktiv du er.

Du finner alle varianter av våre nye sluttsider, inkludert trenings trackeren, i steg 4 når du designer din Personlige Almanakk™.

Last ned din tracker og prøv den i dag!

MIN WORKOUT LOG

Lykke til!
/Sara på Personlig Almanakk™

Vår blogg: Tips & Tricks

Ta vare på din psykiske helse – her er våre gratisressurser

Mai er måneden for Mental Health Awareness og derfor har vi samlet alle ressursene vi har om emnet i en og samme artikkel! Her får du verktøy for og kan lære deg mer om hvordan du tar vare på den psykiske helsen din gjennom bl.a. mindfulness, skrive dagbok, takknemlighetsutfordringer og fargeleggingssider. Og du, glem ikke å laste ned alle våre freebies som finnes i de ulike artiklene!

Nye wallpapers og omslagsbilder av illustratøren Sabine Fuchs

Illustratøren og lettering-eksperten Sabine Fuchs (@schonschoen_cgn) har designet fire fantastisk fine designs som nå er tilgjengelig til både almanakken og Mixboken din, og siden vi rett og slett elsker Sabines designs får du dem også som gratis mobilbakgrunner! I dette intervjuet deler Sabine sine inspirasjonskilder og forteller om sin kreative reise!

Mobilbakgrunner for 2021

Gjør mobilen litt freshere med en ny mobilbakgrunn hver måned. Her finner du superfine wallpapers som du enkelt laster ned!

Sikker betaling

Fornøyde kunder

Levering 2 uker

Anmeldelser på Trustpilot

Følg oss på Instagram

@personligalmanakk #personligalmanakk

Hei, vi bruker cookies på hjemmesiden vår for at din opplevelse her skal bli bedre.

Les mer om cookies eller prøv vår digge oppskrift.