start / Tips & Tricks / En enkel aktivitet som booster din mentale helse – Utskrivbare fargeleggingssider

En enkel aktivitet som booster din mentale helse – Utskrivbare fargeleggingssider

Opplev hvor overraskende god påvirkning denne hyggelige aktiviteten har på den mentale helsen din. Flett inn noen stunder med mindful tilstedeværelse i hverdagen med hjelp av fargeleggingssidene våre.

#Mindfulness #Freebies




Vi har i flere år sett fargeleggingsbøker for voksne i bokhandler rundt om i verden. Det som tilsynelatende startet som en aktivitet som appellerte til barnet i oss, viser seg nå å være en rimelig og enkel måte å ivareta den mentale helsen vår.

Så la oss snakke litt om mindful fargelegging et øyeblikk.

Har du noen gang sett på et barn som sitter og fargelegger, og lurt på hvordan de klarer å sitte så rolig og fokusert på oppgaven de har foran seg? Da har du sannsynligvis vært vitne til mindful fargelegging.

Det kalles mindful fargelegging når du fokuserer på øyeblikket her og nå, og det å velge farger og fargelegge et bilde eller mønster.

Det er en enkel, men effektiv øvelse, da vi kan gi slipp på andre tanker, som hva vi skal gjøre når vi er ferdige med å fargelegge, eller hva som skjedde på skolen eller jobb tidligere. Vi får mulighet til å gi slipp på dømmende tanker om hva vi gjør og hvordan vi gjør det. Vi bare fargelegger – og det er ikke noe som er riktig eller galt, pent eller stygt.

Mindful fargelegging er også en veldig praktisk metode for å kople av fra den digitale verden av skjermer rundt oss.



Men det som virkelig er fascinerende, er hvordan denne enkle aktiviteten kan ha en så positiv effekt på den mentale helsen vår, ved effektiv å redusere symptomer på angst og depresjon.

I en studie som ble gjort av Universitetet i Otago i New Zealand*, fant forskerne at det er mer enn bare en hyggelig måte å kaste bort tid på – det kan faktisk også gagne den mentale helsen. Og man trenger bare å fargelegge i 10 minutter om dagen.

De fargeleggende deltakerne i studien viste betydelig lavere grad av depresjon og angst, i forhold til hvordan de hadde det i forkant av studien. Forskerne kunne dermed konkludere at «daglig fargelegging [...] kan være en effektiv, rimelig og svært lett tilgjengelig måte å hjelpe seg selv på».

Det var også en gruppe i studien som løste sudoku, og de kunne pussig nok også rapportere at de følte seg mer mindful, selv om den aktiviteten vanligvis ikke har den effekten. Heldigvis for deg, har vi noen nedlastbare sudoku-ark her også!

VISSTE DU FORRESTEN at du kan legge til fargeleggingssider (og sudoku-oppgaver) bakerst i den Personlige Almanakken din? Du finner en oversikt over alle de forskjellige alternativene i del 4 i design prosessen.



Men vi har også lagt noen design tilgjengelig for nedlastning her i bloggen, med hjelp fra den talentfulle kunstnervennen vår, Anna Sohlberg. På Instagram kontoen hennes, under navnet @alukewarmmess, forteller Anna åpent om sin kamp mot depresjon og angst. Opp gjennom årene har hun inspirert en gruppe støttende mennesker rundt om i verden – som alle bruker forskjellige typer kunst som et utløp for kreativitet – i tillegg til å være et effektivt verktøy for å bekjempe angst og depresjon. Gjennom tekstene og bildene sine beskriver Anna vakkert om opplevelsen av å leve i en hverdag der angsten alltid lurer rundt hjørnet.

Last ned Annas seks vakre design under, og føl på de mange fordelene ved fargelegging selv!

Mandala
Leaves
Balloon
Beautiful People
Flower Frame
Bloom for You

*Studie publisert i Creativity Research Journal.


Vår blogg: Tips & Tricks

Ta vare på din psykiske helse – her er våre gratisressurser

Mai er måneden for Mental Health Awareness og derfor har vi samlet alle ressursene vi har om emnet i en og samme artikkel! Her får du verktøy for og kan lære deg mer om hvordan du tar vare på den psykiske helsen din gjennom bl.a. mindfulness, skrive dagbok, takknemlighetsutfordringer og fargeleggingssider. Og du, glem ikke å laste ned alle våre freebies som finnes i de ulike artiklene!

Nye wallpapers og omslagsbilder av illustratøren Sabine Fuchs

Illustratøren og lettering-eksperten Sabine Fuchs (@schonschoen_cgn) har designet fire fantastisk fine designs som nå er tilgjengelig til både almanakken og Mixboken din, og siden vi rett og slett elsker Sabines designs får du dem også som gratis mobilbakgrunner! I dette intervjuet deler Sabine sine inspirasjonskilder og forteller om sin kreative reise!

Mobilbakgrunner for 2021

Gjør mobilen litt freshere med en ny mobilbakgrunn hver måned. Her finner du superfine wallpapers som du enkelt laster ned!

Sikker betaling

Fornøyde kunder

Levering 2 uker

Anmeldelser på Trustpilot

Følg oss på Instagram

@personligalmanakk #personligalmanakk

Hei, vi bruker cookies på hjemmesiden vår for at din opplevelse her skal bli bedre.

Les mer om cookies eller prøv vår digge oppskrift.