start / Tips & Tricks / Hvordan du bruker våre 12 ulike trackers – Guide + Freebies

Hvordan du bruker våre 12 ulike trackers – Guide + Freebies

Visste du at man kan logge vanene sine for å se hvordan humøret påvirkes av dem? Dette kalles mood tracking og habit tracking. Gjennom å bruke en habit tracker i kombinasjon med en mood tracker kan du oppdage et atferdsmønster og forstå sambandet mellom vanene dine og hvordan du har det. Her går vi gjennom våre 12 ulike trackers for å hjelpe deg å komme i gang. Dessuten har vi hele tre freebies som du bare må få med deg!

#Inspirasjon #Guider



Når du er på dårlig humør stenger hjernen din ned, du slutter å lytte på andre rundt deg og det blir vanskeligere å ta logiske avgjørelser.

En mood tracker (eller humørlogg på norsk) kan hjelpe deg å forstå hva som påvirker følelsene og den mentale helsen din. I kombinasjon med en habit tracker (vanelogg) kan du så identifisere ulike mønster i atferden din og eventuelle grunner til humørsvingninger. Med tiden kan du finne forklaringen til hvorfor du føler deg nedstemt og samtidig bli mer bevisst om hva som får deg på bedre humør.

Hva er en tracker?
En mood eller habit tracker er en illustrasjon eller et rutemønster som fremhever regelmessige hendelser, atferd eller vaner etterhvert som du fargelegger i den. Bruk en fargekode der hver farge representerer et humør eller en vane for å se forandringer som skjer under en viss tid. F.eks. når du bruker en månedstracker. Fargelegg hver dag med den fargen som best representerer humøret ditt den dagen så får du en bra oversikt over hvordan humøret ditt forandres under måneden.

Hva er fordelene med en tracker?
Trackers kan hjelpe deg med å identifisere triggers og hendelser som påvirker atferden din. Dermed blir du mer bevisst om når og hvorfor humøret ditt endrer seg.

Utfra mønstrene du ser i trackeren kan du tilrettelegge for nye vaner som får deg til å føle deg bedre. Kanskje du merker at du sover dårligere og er lettirritert innfor en viktig deadline? Da kan du planlegge ekstra tid for hvile og meditasjon eller annet som får deg til å slappe av og gir deg glede – slik at du minimerer frustrasjon og stress når du må prestere bra.

Å omprogrammere hjernen til å prioritere aktiviteter som har en positiv påvirkning på vår psykiske og fysiske helse kan være vanskelig. Men samtidig er det faktisk akkurat det mange av oss trenger for å nyte hverdagen ordentlig i det hektiske samfunnet vi lever i.


Bullet Journaling + Trackers = sant!
Før vi fortsetter må vi jo nesten nevne bullet journaling, eller bujo. Bujo er et system der man planlegger med bruk av nøkkelkoder, indekser og fremtidslogger med daglige eller månedlige seksjoner. Denne nye måten å skrible ned idéer, skape gjørelister og planlegge på er utviklet av den digitale produktdesigneren Ryder Carroll. Metoden bruker bare penn og papir, og passer derfor helt perfekt i din Personlig Almanakk™ eller Mixbok™!

Design din personlige almanakk eller Mixbok™ her!

Men hvordan bruker man egentlig trackers i en bullet journal? Det kan være både avslappende og gøy å være kreativ. Mange som driver med bullet journaling velger derfor å tegne opp egne trackers for hånd med nøye planlagte designs, delikate mønstre og vakre designs. Overalt på sosiale medier kan vi se kreative og inspirerende bullet journals, men det er viktig å huske at bujo først og fremst er en måte å planlegge på – ikke en kunstdagbok.

SE VÅRT KORTE VIDEOKURS – GUIDE TIL BULLET JOURNALING

Har du lyst til å begynne med mood og habitt rackers? Da har du havnet på rett sted! Nedenfor går vi nemlig gjennom våre 12 ulike tracker-designs som du kan legge til i almanakken eller Mixboken din.

Dessuten kan du jo velge punkt-ruter i almanakken din for å få det beste av begge verdener – frihet til å la kreativiteten flyte og enkelheten med en ferdigtrykt ukestruktur. Og glem ikke å laste ned freebisene våre! Du finner dem lengre nede i artikkelen.

INSPIRASJONSGUIDE TIL VÅR BULLET JOURNAL-ALMANAKK


Våre 12 inspirerende trackerdesigns

Tabeller og grafer kan jo være litt kjedelig å se på, og derfor har vi i stedet tatt frem en hel haug morsomme designs på våre trackers. Bruk favorittpennene dine til å fargelegge og nyt den kreative prosessen!

1. Leaf Tracker

«We all change colours and lose our leaves... then we bloom again.» – Maria Lago


Bruk ulike grønnyanser og fyll i for å se f.eks. hvor mange timer du sover eller trener. Del opp timene slik at du får en tydelig oversikt og kan fylle i ulike farger avhengig deretter: under 5 timer, 5-7 timer, 7-8 timer, 8+ timer osv.

FREEBIE: HABIT & MOOD TRACKER – LEAF



2. Diamond Tracker

«Invest in the human soul. Who knows, it might be a diamond in the rough.» – Mary McLeod Bethune


Har du et mål om å gå 10 000 steg hver dag? Gjør det til DITT mål gjennom å bruke favorittfargene dine for å følge fremgangen din!


3. Umbrella Tracker

«The mind is like an umbrella... it only works when it’s open.» – Sir James Jeans


Skulle du ønske at du hadde mer tid til å sitte deg ned og lese en god bok i fred og ro? Prøv å bruke en tracker for hvor mange sider du leser, og se om det motiverer deg til å få inn mer lesetid i hverdagen!


4. City Tracker

«What is the city but the people; true the people are the city.» – Coriolanus III


Har du noen gang sett Hitchcocks film Vinduet mot bakgården (Rear Window) fra 1954? Der følger man ulike menneskers hverdag fra vinduet i en bygning, og akkurat som humøret og vanene våre varierer livet fra dag til dag. Fargelegg et vindu hver dag slik at hele byen lyser opp til slutt!

FREEBIE: HABIT & MOOD TRACKER – CITY


5. Tracking Tree

«The clearest way into the Universe is through a forest of wilderness.» – John Muir


Om du liker å trene har du sikker allerede en sport eller treningsform du foretrekker; kondisjonstrening, yoga, svømming, fotball, kickboksing eller turer i naturen. Gi hver sport/treningsform sin egen farge og start å tracke! Etterhvert som tiden går kommer du til å merke hvilken type trening du liker best!


6. Tracking Shelf

«Tea is the magic key to the vault where my brain is kept.» – Frances Hardinge


Etterhvert som du fargelegger kommer te-serviset til liv! Bruk den til å tracke dine daglige steg, humøret ditt eller hvor mange kopper te du drikker. Lag en fargekode nederst på siden og skriv inn hva hver farge representerer. Lett som en plett!


7. Tracking Ocean

«Dance with the waves, move with the sea, let the rhythm of the water set your soul free.» – Christy Ann Martine


Fargelegg disse søte småfiskene og se siden din forvandles til et tropisk havsparadis! Gi hver fisk en farge som representerer vanen du vil tracke. En blå fisk for godterifrie dager, en lilla fisk for dager du spiser litt søtsaker osv.


8. Tracking Lights

«Happiness can be found in the darkest of times, if only one remembers to turn on the light.» – Albus Dumbledore


Å få en oversikt over humøret sitt kan være både interessant og befriende, spesielt når man gjør det ekstra festlig med denne fine trackeren. Du kan også nummerere lampene for hver dag som går og ha en liten feiring når du når 30 dager!


9. Books to Read Tracker

«That’s the thing about books. They let you travel without moving your feet.» – Jhumpa Lahiri


Bruk denne trackeren til å skrive opp titlene på bøker og forfattere du har hørt mye bra om. Ta med listen til biblioteket og oppdag alle gode og morsomme bøker som bare venter på å bli lest! Glem ikke å fargelegge bokryggen for hver bok du har lest ferdig.


10. Stuff to Watch Tracker

«Cinema is the most beautiful fraud in the world.» – Jean-Luc Godard


Denne trackeren er virkelig supersmart! Spar den til en regnfull dag når du ikke vet hva du vil se eller bruk den som et register for gode filmer og serier du vil tipse andre om eller som du vil se igjen sammen med venner.


11. Tracker Monthly

«December is the toughest month of the year. Others are July, January, September, April, November, May, March, June, October, August, February.» - Mark Twain


En ny måned er litt som en ny start der du kan bestemme fokuset ditt for den kommende perioden. Bruk vår månedstracker for å skrive opp fremgangen din. Prøv å tracke flere ting samtidig, f.eks. hvor mye søvn du får og hvor mange ganger du trener, for å se svart på hvitt hvordan det ene påvirker det andre.


12. Tracker Yearly

«Write it on your heart that every day is the best day in the year.» – Ralph Waldo Emerson


Vår Yearly Tracker ser nesten litt ut som et Tetris-spill i slutten av året, ikke sant?

Hver eneste dag har betydelse i livet og det er viktig å sette pris på de små øyeblikkene i hverdagen, spesielt når det føles som at livet bare går fortere og fortere. Vår praktiske årlige tracker lar deg følge utviklingen din under et års tid slik at du kan se tilbake på året som gikk og dra sluttsatser om hvordan resultatet faktisk ble. Kan du se et mønster? Var du gladere om sommeren enn om vinteren? Påvirkes humøret ditt positivt av å trene regelmessig?

FREEBIE: HABIT & MOOD TRACKER - TRACKER YEARLY



Uansett hvilke atferdsmønster du oppdager vil disse trackerene gjøre deg mer bevisst om de ulike vanene dine og hvordan de henger sammen med humøret ditt. Noe som deretter kan hjelpe deg å endre de dårlige vanene og erstatte de med bedre ting!

Hvilke tracker er din favoritt? Vis oss hvordan DU tracker humøret eller vanene dine på sosiale medier gjennom å tagge @personligalmanakk og #personligalmanakk. Vi gleder oss til å se!

JEG VIL DESIGNE MIN EGEN PERSONLIG ALMANAKK™ ELLER MIXBOK™!

Vår blogg: Tips & Tricks

Enkle måter å bli mer takknemlig i hverdagen

Å leve livet med takknemlighet i fokus er ikke alltid så lett som vi kanskje skulle ønske. Og selv om vi i dag vet at det har positive effekter på vår mentale helse, kreves det til tider en ekstra liten dytt for å komme i gang. Her får du noen tips på hvordan du kan bli bedre på å få inn takknemlighet i hverdagen, og dessuten kan du laste ned en helt gratis freebie som hjelper deg med å komme på noe nytt å være takknemlig for – hver dag!

En måned med takknemlighet - last ner vår Takknemlighets-logg!

Last ned ditt eksemplar på bloggen!

Hvordan sette tydelige mål – guide + gratis målsettingsmal

Sett gode og tydelige mål for 2022 med hjelp av denne praktiske guiden + en gratis målsettingsmal!

Sikker betaling

Fornøyde kunder

Fri frakt

Anmeldelser på Trustpilot

Følg oss på Instagram

@personligalmanakk #personligalmanakk

Hei, vi bruker cookies på hjemmesiden vår for at din opplevelse her skal bli bedre.

Les mer om cookies eller prøv vår digge oppskrift.