I en travel hverdag er det lett å hele tiden fokusere på det neste som skal gjøres. Derfor kan en takknemlighetsdagbok eller selfcare-journal gi deg et øyeblikk til å stoppe opp og legge merke til det som faktisk føles godt, både stort og smått.
My Gratitude Journal
Henting er ikke tilgjengelig for øyeblikket
My Five Minute Journal
Henting er ikke tilgjengelig for øyeblikket
Selfcare journal
Henting er ikke tilgjengelig for øyeblikket
En liten stund for deg selv
Takknemlighet trenger ikke å handle om store hendelser. Det kan være morgenkaffen i ro og fred, en samtale med noen du er glad i eller følelsen av å ha klart noe du først syntes var vanskelig.
Med en takknemlighetsdagbok kan du samle de små øyeblikkene som ellers lett forsvinner i hverdagens tempo. Noen skrevne linjer kan hjelpe deg med å stoppe opp og se tilbake på det som gjorde dagen litt bedre.
Det finnes ingen riktig måte å skrive om takknemlighet på. Derfor kan du tilpasse dagboken etter hvordan akkurat du ønsker å bruke den.
Velg et design til omslaget som gjør deg glad, og fyll boken med innhold som passer til dine behov. Kombiner ferdige temasider med linjerte, rutete, prikkede eller helt blanke sider.
Resultatet blir mer enn en vanlig notatbok. Den blir ditt personlige sted for refleksjon, selfcare og det du ønsker å ta med deg videre.
Når dagene går fort, er det lett å fokusere på alt som mangler, venter eller må løses. Ved å skrive ned noe du setter pris på, retter du oppmerksomheten mot det som allerede finnes der.
Det kan være:
Det trenger ikke å være langt eller gjennomtenkt. Én setning kan være nok.
En ny vane trenger ikke å ta mye tid. Legg dagboken på nattbordet, ved siden av kaffekoppen eller på skrivebordet, og velg et tidspunkt som passer for deg.
Skriv noen linjer om morgenen for å gi dagen en positiv retning. Eller bruk boken om kvelden til å reflektere over dagen som har gått. Du bestemmer selv hvor ofte, hvor mye og på hvilken måte du ønsker å skrive.
Om morgenen
Skriv ned noe du er takknemlig for, og noe du ønsker å gi mer plass i løpet av dagen.
I løpet av dagen
Fang en tanke, en følelse eller et fint øyeblikk mens det fortsatt er ferskt.
Om kvelden
Stopp opp og skriv ned noe som gjorde dagen litt bedre, noe du lærte eller noe du ønsker å huske.
Noen ganger kan det være vanskelig å vite hva man skal skrive. Derfor kan du fylle din personlige selfcare-journal med temasider som gir både inspirasjon og struktur.
Velg blant sider for eksempelvis:
Selfcare-journalen kan blant annet inneholde ferdige sider for dagens takknemlighet, én linje om dagen, månedens mål og årsrefleksjon.
Det finnes ingen regler for hvordan du må dokumentere treningen din. Ta utgangspunkt i det som hjelper deg med å utvikle deg og bevare motivasjonen. Du kan for eksempel skrive ned:
Det viktigste er ikke at hver side blir perfekt. Det viktigste er å skape en rutine som hjelper deg med å forstå treningen din og fortsette fremover.
Hva er en takknemlighetsdagbok?
En takknemlighetsdagbok er en bok der du regelmessig skriver ned ting du setter pris på eller føler takknemlighet for. Det kan være mennesker, hendelser, følelser eller små øyeblikk fra hverdagen.
Hva skriver man i en takknemlighetsdagbok?
Du kan skrive om noe som gjorde deg glad, noen du setter pris på, noe du er stolt av eller et fint øyeblikk fra dagen. Det trenger ikke å være langt. Én enkelt setning kan være nok.
Hvor ofte bør man skrive?
Det bestemmer du selv. Noen skriver hver dag, mens andre skriver noen ganger i uken eller når de føler behov for refleksjon. Velg en rutine som føles realistisk og uten press.
Hvordan begynner man å skrive takknemlighetsdagbok?
En enkel måte å begynne på er å skrive ned tre ting du er takknemlig for akkurat nå. Prøv gjerne å være konkret, men ikke bruk tid på å formulere deg perfekt.
Kan jeg designe dagboken selv?
Ja. Du velger selv design til omslaget og hvilke typer sider boken skal inneholde. Du kan kombinere skrivesider med temasider for blant annet takknemlighet, mål, refleksjon og trackere.
Hvilke typer skrivesider kan jeg velge?
Du kan fylle dagboken med linjerte, rutete, prikkede eller helt blanke sider. På den måten kan du tilpasse boken etter om du først og fremst ønsker å skrive, strukturere, tegne eller lage dine egne oppsett.
Hvilken størrelse har selfcare-journalen?
Selfcare-journalen er i A5-format og måler 147 × 205 millimeter. Den har spiralinnbinding og inneholder 162 sider.
